Benefícios de ingerir suco de aipo será que realmente faz ao seu corpo
Algumas pessoas vêem o sumo uma vez que uma maneira fácil de juntar mais frutas e vegetais à sua dieta. Embora não seja uma novidade tendência ou dieta hack, suco de aipo, em privado, está tendo um momento. As intermináveis alegações de saúde dos benefícios do suco de aipo são fascinantes - mas saber o que realmente faz ao seu corpo é mais útil.
Logo, quais são os benefícios do suco de aipo?
O principal mercê do suco de aipo é a hidratação, de contrato com Ali Webster,PhD, RD, diretor associado de Comunicações Nutricionais da International Food Information Council Foundation. "Considerando que uma porção de suco de aipo contém uma cabeça enxurrada de aipo, ela fornece mais chuva do que um prato típico que o vegetal inviolado forneceria", diz ela.Pouquíssimas pessoas comem uma cabeça inteira de aipo uma vez que manadeira de hidratação, por isso é seguro proferir que ingerir é mais hidratante, já que você pode consumir mais facilmente na forma líquida, acrescenta Malina Malkani, RDN, CDN, porta-voz da mídia da Ateneu de Nutrição e Dietética e criadora do Wholitarian ™ Lifestyle.
Além de hidratação e algumas vitaminas e minerais, existem muito poucos outros benefícios do suco de aipo, diz Webster."A maioria das alegações de efeitos do suco de aipo sobre a saúde são anedóticas - eles contam com a experiência de uma pessoa depois de ingerir", diz ela. Mas anedotas pessoais não são o mesmo que evidências. Ou por outra, se alguém começa a ingerir suco de aipo, provavelmente está fazendo outras mudanças de estilo de vida que também podem explicar coisas uma vez que perda de peso ou pele mais clara. Cá está o que realmente está causando sua constipação .
O principal mercê do suco de aipo é a hidratação, de contrato com Ali Webster,PhD, RD, diretor associado de Comunicações Nutricionais da International Food Information Council Foundation. "Considerando que uma porção de suco de aipo contém uma cabeça enxurrada de aipo, ela fornece mais chuva do que um prato típico que o vegetal inviolado forneceria", diz ela.Pouquíssimas pessoas comem uma cabeça inteira de aipo uma vez que manadeira de hidratação, por isso é seguro proferir que ingerir é mais hidratante, já que você pode consumir mais facilmente na forma líquida, acrescenta Malina Malkani, RDN, CDN, porta-voz da mídia da Ateneu de Nutrição e Dietética e criadora do Wholitarian ™ Lifestyle.
Além de hidratação e algumas vitaminas e minerais, existem muito poucos outros benefícios do suco de aipo, diz Webster."A maioria das alegações de efeitos do suco de aipo sobre a saúde são anedóticas - eles contam com a experiência de uma pessoa depois de ingerir", diz ela. Mas anedotas pessoais não são o mesmo que evidências. Ou por outra, se alguém começa a ingerir suco de aipo, provavelmente está fazendo outras mudanças de estilo de vida que também podem explicar coisas uma vez que perda de peso ou pele mais clara. Cá está o que realmente está causando sua constipação .
Não há pesquisa suficiente para estribar outras reivindicações
Alegações de saúde suco de aipo circulando na Internet, no entanto, incluem tudo, desde ajudando a perda de peso e digestão para reduzir a inflamação e prevenir o cancro. Malkani e Webster advertem que estas são afirmações sérias e potencialmente perigosas. Primeiro, não há evidências para estribar a capacidade do suco de aipo para ajudar na perda de peso, diz Webster. O processo de sumo remove a fibrilha que faz as pessoas se sentirem completas e ajuda na perda de peso . O mesmo vale para benefícios de digestão."Algumas pessoas acham que ingerir logo de manhã melhora a digestão de outros mantimentos que eles comem durante o dia", diz Malkani. "No entanto, não há provas suficientes para estribar esta noção."
Da mesma forma, não há evidências atuais de que o suco de aipo previne o cancro também. Alguns estudos mostram que certos tipos de frutas e vegetais protegem contra certos tipos de cancro ou têm componentes que protegem contra o cancro. Dito isto, não há pesquisa especificamente sobre suco de aipo e esse mercê. Há uma exceção parcial - o aipo inteiro tem um flavonóide, a apigenina, que mostra alguns efeitos quimio-preventivos na pesquisa baseada em células . Webster observa, no entanto, que esses resultados não foram demonstrados em seres humanos em ensaios controlados - e, novamente, isso é falar de aipo inteiro, não do suco. Ainda assim, é provável que haja mais benefícios de saúde de suco de aipo que os pesquisadores ainda precisam estudar.Até lá, saiba que o suco está fazendo quase zero pelo seu corpo. Cá estão13 "mitos" da saúde que se revelaram verdadeiros.
Aipo e suco de aipo ainda podem fazer segmento de uma dieta saudável
Alegações de saúde suco de aipo circulando na Internet, no entanto, incluem tudo, desde ajudando a perda de peso e digestão para reduzir a inflamação e prevenir o cancro. Malkani e Webster advertem que estas são afirmações sérias e potencialmente perigosas. Primeiro, não há evidências para estribar a capacidade do suco de aipo para ajudar na perda de peso, diz Webster. O processo de sumo remove a fibrilha que faz as pessoas se sentirem completas e ajuda na perda de peso . O mesmo vale para benefícios de digestão."Algumas pessoas acham que ingerir logo de manhã melhora a digestão de outros mantimentos que eles comem durante o dia", diz Malkani. "No entanto, não há provas suficientes para estribar esta noção."
Da mesma forma, não há evidências atuais de que o suco de aipo previne o cancro também. Alguns estudos mostram que certos tipos de frutas e vegetais protegem contra certos tipos de cancro ou têm componentes que protegem contra o cancro. Dito isto, não há pesquisa especificamente sobre suco de aipo e esse mercê. Há uma exceção parcial - o aipo inteiro tem um flavonóide, a apigenina, que mostra alguns efeitos quimio-preventivos na pesquisa baseada em células . Webster observa, no entanto, que esses resultados não foram demonstrados em seres humanos em ensaios controlados - e, novamente, isso é falar de aipo inteiro, não do suco. Ainda assim, é provável que haja mais benefícios de saúde de suco de aipo que os pesquisadores ainda precisam estudar.Até lá, saiba que o suco está fazendo quase zero pelo seu corpo. Cá estão13 "mitos" da saúde que se revelaram verdadeiros.
Aipo e suco de aipo ainda podem fazer segmento de uma dieta saudável
Dito isto, o aipo inteiro é um jogo de globo nutricional dissemelhante. "Eu quero deixar simples que o aipo em si é um supimpa complemento para uma maneira saudável de consumir", diz Webster. Aipo é rico em nutrientes e uma grande manadeira de fibras, vitaminas K e C, manganês, magnésio, cálcio, potássio, folato e vitamina B6, muito uma vez que a riboflavina, diz Malkani. Ou por outra, todo aipo tem propriedades anti-inflamatórias que promovem a saúde do revestimento intestinal e pode ajudar a regular a digestão, acrescenta. "Há muitas evidências sugerindo que o aipo inteiro tem uma ampla gama de benefícios para a saúde que incluem a redução do risco de doenças cardíacas, doenças do fígado e pingo", diz Malkani."No entanto, a pesquisa sobre se o suco de aipo oferece benefícios semelhantes é muito limitada".
Depois de espremer o aipo, no entanto, o líquido é amargo, e algumas pessoas podem precisar juntar adoçantes para digerir o sabor - aumentando as calorias e o açúcar. Malkani recomenda colocar o aipo inteiro em um smoothiepara que você possa “ingerir” sem destruir a fibrilha. Experimente em uma dessas receitas batidas de baixa caloria .
A risca subalterno é que, uma vez que qualquer outra coisa, suco de aipo não é uma tratamento para todos e ingerir não vai expulsar outros hábitos alimentares ou estilo de vida não saudáveis. Se você gosta do sabor, continue sumo, evite adoçantes açucarados e coma outras frutas e legumes também. Lembre-se, no entanto, que ingerir chuva pura é uma maneira também válida de hidratar - e você não precisa juntar nenhum substância extra para engordar.
Dito isto, o aipo inteiro é um jogo de globo nutricional dissemelhante. "Eu quero deixar simples que o aipo em si é um supimpa complemento para uma maneira saudável de consumir", diz Webster. Aipo é rico em nutrientes e uma grande manadeira de fibras, vitaminas K e C, manganês, magnésio, cálcio, potássio, folato e vitamina B6, muito uma vez que a riboflavina, diz Malkani. Ou por outra, todo aipo tem propriedades anti-inflamatórias que promovem a saúde do revestimento intestinal e pode ajudar a regular a digestão, acrescenta. "Há muitas evidências sugerindo que o aipo inteiro tem uma ampla gama de benefícios para a saúde que incluem a redução do risco de doenças cardíacas, doenças do fígado e pingo", diz Malkani."No entanto, a pesquisa sobre se o suco de aipo oferece benefícios semelhantes é muito limitada".
Depois de espremer o aipo, no entanto, o líquido é amargo, e algumas pessoas podem precisar juntar adoçantes para digerir o sabor - aumentando as calorias e o açúcar. Malkani recomenda colocar o aipo inteiro em um smoothiepara que você possa “ingerir” sem destruir a fibrilha. Experimente em uma dessas receitas batidas de baixa caloria .
A risca subalterno é que, uma vez que qualquer outra coisa, suco de aipo não é uma tratamento para todos e ingerir não vai expulsar outros hábitos alimentares ou estilo de vida não saudáveis. Se você gosta do sabor, continue sumo, evite adoçantes açucarados e coma outras frutas e legumes também. Lembre-se, no entanto, que ingerir chuva pura é uma maneira também válida de hidratar - e você não precisa juntar nenhum substância extra para engordar.
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