Este projeto de nutrição pode ajudar a retardar o envelhecimento sem gastar muito

O envelhecimento começa de dentro para fora, logo, ao gerenciar o que você coloca em seu corpo, você pode retardar o processo - em qualquer dez.

 

 

 

Comprometer-se com um projecto fomentar antienvelhecimento

Os primeiros sinais físicos de envelhecimento podem iniciar a surgir por volta dos 25 anos. Você está percebendo problemas porquê pele sem clarão, linhas finas, rugas, cabelos e unhas frágeis, problemas nas articulações e inflexibilidade óssea?Falamos muito sobre a prestígio dos mantimentos antienvelhecimento em nossa prática. Eles trabalham?Absolutamente! Muitas pessoas pensam somente em linhas finas e rugas em relação ao envelhecimento, mas o envelhecimento originário também afeta nossos níveis de virilidade, função cardíaca, pressão arterial, densidade óssea, função intestinal, volume muscular magra, peso corporal e risco de desenvolver certas doenças.Idealmente, você deve iniciar a se comprometer com um projecto fomentar antienvelhecimento aos 20 anos. Mas se você perdeu o embarcação, não se preocupe: nunca é tarde demais para fazer mudanças e ainda testar incríveis benefícios antienvelhecimento! Comece com estes quatro passos simples.

# 1: ENTRE EM UMA FILETE DE PESO CORPORAL SAUDÁVEL

Estar inferior do peso ou com excesso de peso aumenta o risco de desenvolver certas doenças e condições de saúde e contribui para o envelhecimento deficiente. A ótima notícia? Se você está com sobrepeso, perder de 5 a 10% do seu peso totalidade diminui drasticamente o risco. Manter um peso corporal saudável (índice de volume corporal de 18,5 a 24,9) torna-se um duelo à medida que envelhecemos. (Não tenho certeza em qual nível você está? Faça nosso teste de condicionamento físico para desenredar.) Sua melhor aposta?Concentre-se em consumir mantimentos que são naturalmente pobres em calorias e repletos de nutrientes essenciais - mantimentos potentes e antienvelhecimento (role para ordinário para obter nutrientes específicos).Inclua mais frutas frescas, legumes, verduras, nozes, sementes, legumes, quinoa, sementes de chia e sementes de cânhamo diariamente. Controle de porções de refeições e lanches também é fundamental. Cá está um prelúdios fácil: no almoço e no jantar, distribua seu prato usando o "método de prato". Carregue metade do prato com salada ou legumes frescos, um quarto do prato com proteína magra (peixe, frango sem pele, tofu). e o último quarto do seu prato com um fécula (volume de trigo integral, arroz integral, pão integral).

 

# 2: OBTENHA HIDRATAÇÃO ADEQUADA

A maioria das pessoas vive em um estado cronicamente desidratado, e as pessoas muitas vezes não sentem a mesma sede que a idade. Na verdade, você pode estar perdendo um dessessinais silenciosos de desidratação.Desidratação crônica afeta dramaticamente o envelhecimento de dentro para fora. O aumento da secura é uma segmento originário do envelhecimento, que se manifesta de forma mais óbvia no maior órgão do corpo: a nossa pele. A desidratação crônica também resseca a pele. Isso contribui para a formação de linhas finas e rugas e problemas de saúde internos. Beba chuva regularmente ao longo do dia, porque é necessário que todos os órgãos do corpo funcionem adequadamente. Manter a pele hidratada requer uma ingestão adequada de chuva e os nutrientes essenciais exigem que a chuva seja transportada para as células.Recomendamos a ingestão diária de líquidos da chuva, outras bebidas e mantimentos antienvelhecimento (porquê frutas e vegetais crus).

# 3: IMPULSIONE SUA SAÚDE INTESTINAL

A pesquisa mostra uma relação entre a saúde digestiva e o envelhecimento. No tripa, há um microbioma de bactérias, fungos e outros micróbios benéficos. Boas bactérias (probióticos) podem ser destruídas por uma dieta rica em açúcar, carboidratos refinados e adoçantes artificiais e falta de nutrientes essenciais. Bactérias ruins podem assumir o controle, causando inflamação que danifica sua parede intestinal e resulta em um tripa gotejante. Toxinas podem vazar através da barreira intestinal comprometida em sua fluente sanguínea, causando inflamação, flacidez da pele, rugas prematuras e até doenças crônicas.

Porquê você pode reparar um microbioma intestinal desequilibrado?Mantimentos fermentados (iogurte, kefir, kombucha) estimulam o incremento probiótico e ajudam a reduzir sua trouxa tóxica. Porquê os probióticos se alimentam de prebióticos, recomendamos a suplementação com prebióticos e probióticos. Os produtos finais de glicação avançada (AGEs) são compostos que aumentam em dietas que são ricas em açúcares adicionados (pense em doces e mantimentos processados) e estão associadas a sinais de envelhecimento, incluindo rugas.Para privar as bactérias intestinais ruins e reduzir as rugas, as mulheres devem limitar sua ingestão diária de açúcar adicionado a seis colheres de chá por dia. (É seguro proferir que você pode ignorar leste parecer antienvelhecimento ).

 

# 4: FINALMENTE, CARREGUE SEU PRATO COM ESSES MANTIMENTOS ANTIENVELHECIMENTO.

ALTA FIBRA A fibrilha fornece antioxidantes e auxilia na desintoxicação. Mostrar para 35 gramas por dia usando nossa meta "5-4-3 fibrilha" diariamente: cinco porções de vegetais, quatro porções de frutas e três porções de grãos integrais.

VITAMINAS AE C Estes super-antioxidantes são sequestrantes de radicais livres que são cruciais na formação de colágeno. Fruição de kiwis, abacaxi, frutas cítricas, morangos, damascos, romã, pimentão vermelho, batata gulosice, cenoura, agrião, couve, espinafre, salsa, brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas.

OMEGA-3 ÁCIDOS GRAXOS Os ácidos graxos ômega-3 combatem a inflamação. Encorajamos uma ingestão diária de 2.000 a 3.000 miligramas de EPA e DHA combinados. Experimente salmão, nozes, corações de cânhamo, sementes de chia, semente de linhaça moída e abacate. Tomar um suplemento quotidiano irá prometer que você obtenha o suficiente de ômega-3 em sua dieta.

SILICA Sílica ajuda a manter a flexibilidade da pele e melhorar sua fisionomia. É encontrado na polpa e cascas de mantimentos à base de vegetalidade, por isso aproveite frutas e legumes inteiros diariamente.

ASTAXANTINA Nascente incrível carotenóide e super-antioxidante retarda o envelhecimento e melhora a flexibilidade da pele. Procure por salmão selvagem, truta vermelha, camarão, caranguejo e lagosta.

FLAVONOIDES Os flavonóides protegem contra danos celulares induzidos por UV. Aumente a ingestão de cebola, alho, frutas e chá virente matcha.

 

PROTEÍNA A proteína se decompõe em aminoácidos necessários para o reparo e a regeneração de células da pele.Aminoácidos (e vitamina C) aumentam os níveis de ácido hialurônico e colágeno, que são fundamentais para o envelhecimento muito. Fruição de ovos, frango sem pele, peixe, nozes, sementes, legumes, feijoeiro e proteína em pó à base de vegetalidade.

COLAGÉNIO O colágeno confere flexibilidade e força à pele, promovendo cabelos mais espessos e unhas saudáveis. Ela representa 75% da nossa pele e é vital para reduzir linhas e rugas.À medida que envelhecemos, perdemos um por cento de colágeno a cada ano.Tente suplementar com cinco gramas de colágeno pelágico hidrolisado tipo um diariamente.

Em seguida, descubra o que seus desejos por comida estão tentando lhe proferir .

Rebecca e Reisha Harper são gêmeas e dietistas registradas com um foco privativo em nutrição para saúde, formosura e envelhecimento. Para mais informações visite o site .